ব্যাক টু দ্য অফিস: মানসিক চ্যালেঞ্জ ও উত্তরণ

2020 সালের শুরু থেকে আমাদের প্রায় সবারই পেশাগত কাজের পরিস্থিতি ও ধরনে নাটকীয় পরিবর্তন এসেছে। COVID-19 মহামারীর কারণে অনেক লোক তাদের চাকরি হারিয়েছে এবং সারা বিশ্বের কোম্পানিগুলি ঘরে বসে বিভিন্ন ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মে যুক্ত থেকে তাদের কর্মীদের দিয়ে কাজ আদায় করে নিয়েছে বা বলা যায় নিতে বাধ্য হয়েছে। একটা পরিসংখ্যানের তথ্য উপাত্ত থেকে জানা যায় ২০২০ সালের জুনের মধ্যে, মার্কিন শ্রমশক্তির ৪২ শতাংশ বাড়ি থেকে কাজ করছিলেন এবং লন্ডনের ৪৬ শতাংশ কর্মী ২০২০ সালের কোনো এক সময়ে বাড়ি থেকে কাজ করার কথা জানিয়েছেন।
গত এক বছরে, আমরা অনেকটা বিছানা থেকেই  কাজ করেছি।  জুম, গুগল মিট, ফেসবুক রুম ইত্যাদি প্ল্যাটফর্ম ব্যাপকভাবে ব্যবহার করে হোম অফিস করার মাধ্যমে বিশ্ব অর্থনীতির চাকা ঢিমেতালে হলেও সচল রাখা গিয়েছে।

কিন্তু গত দুইবছর প্রায় পুরোটাই ঘরে বসে কিংবা স্বল্প সময়ের জন্য অফিসে গিয়ে অথবা সপ্তাহে একদিন বা দুইদিন কাজের জায়গাতে গিয়ে কাজ করে বাকিসময় ঘরে বসে কাজ করার যে অভ্যাস আমরা তৈরি করেছি তা থেকে বের হওয়াটা এখন একটা চ্যালেঞ্জে পরিণত হয়েছে। শুরুতে এই ঘরে বসে কাজ করার সংস্কৃতিতে অভ্যস্ত হওয়াটা যেমন চ্যালেঞ্জিং ছিলো তেমনি এখন আবার পুরনো অভ্যাসে ফিরে যাওয়াটাও অনেকের কাছে চ্যালেঞ্জিং। আমরা বাড়ি থেকে কাজ করার আরামের সাথে অভ্যস্ত হয়ে গিয়েছি এবং কিছু সমীক্ষা দেখায় যে কর্মচারীরা অফিসে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে ভিন্ন চিন্তা করছেন। বলা যায় বাড়িতে বসে কাজ করার এই সংস্কৃতি চলমান থাকলে মন্দ হয় না ভাবটা গড়ে উঠেছে। কিন্তু কর্মীদের এমন চাওয়া পূরনের জন্য তো আর তাদের কর্তৃপক্ষ বসে থাকবে না, আবার টিকা দেওয়ার হার বাড়ার পাশাপাশি আক্রান্তের হার ও মৃত্যুর ঘটনা কমে যাচ্ছে, তাই আমাদের সবাইকে ধীরে ধীরে ব্যক্তিগত কর্মক্ষেত্রে ফিরে যেতে হচ্ছে।  এতে করে বহুল চর্চিত কর্মক্ষেত্রে কাজের সংস্কৃতি আর মহামারীসৃষ্ট ঘরে বসে কাজ করার লেটেস্ট প্র‍্যাকটিসের মধ্যকার টানাপোড়েনে যে মানসিক ও শারিরীক দ্বন্দ্ব তৈরি হয়েছে তা থেকে বের হয়ে কিভাবে পুনরায় অর্পিত রিমোট অফিস চর্চা থেকে বের হয়ে গতানুগতিক কর্মক্ষেত্রে কাজের ধরনে আবারো অভ্যস্ত হবার বিষয়টিকে কিভাবে আমরা এই সহজ করতে পারি? যেহেতু এটার আপাত কোন বিকল্প নেই আর এটা থেকে বের হয়ে কোন বৈপ্লবিক পরিবর্তন আনয়নও সম্ভব নয় তাই আমাদের ভরসা করতে হবে নিজেদের মানসিক শক্তিমত্তা ও দ্রুত খাপ খাওয়ানোর ক্ষমতার উপর।

এক্ষেত্রে নিচের কয়েকটি টিপস কাজে লাগানো যেতে পারে। যার মাধ্যমে মনোজাগতিক পরিবর্তনটা সহজে ধারন করে তার সাথে অভ্যস্ত হওয়া যাবে বলে আশা করা যায়।

1. নিজের এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হন

ডেস্ক থেকে হুট করেই ঘরে বসে কাজ করার একটা  নতুন ধারার প্রচলনে সবাই হতবিহ্বল হয়ে পড়েছিলো  ক্ষণিকের জন্য। একটা সময়ে মোটামুটি সকলে এই ধরনের সাথে ধাতস্থ হওয়া শুরু করে,  যেহেতু এই প্যান্ডেমিক ধীরে ধীরে এই ভূপৃষ্ঠে নিজের একটা শক্তিশালী দখলের জানান দিচ্ছিলো এবং এর ফলশ্রুতিতে কাজ হারানোদের দুর্দশা দেখেই হোক কিংবা নিজের অস্তিত্ব টিকিয়ে রাখতেই হোক আমাদের একটা বড় অংশ ঘরে বসে কাজ শেষ করার এই আপাত সমাধানটি মেনে নিয়েই এর সাথে অভ্যস্ত হতে শুরু করেছিলো। ফলে কর্মস্থলে সহকর্মী ও বন্ধুদের সাথে যোগাযোগে একটা বিরাট পরিবর্তন আসে, একসাথে বসে খোশগল্প করা, চা কিংবা কফি পান করতে করতে সব ধরনের ভাবনা শেয়ার করার ধরনেও বিশাল পরিবর্তনের সুচনা হয়। যদিও ঘরে বসে কাজ করা বিষয়টি প্রথম দিকে কিছু দিন অনেকেরই বেশ ভালো লেগেছে বলেই ধরে নেয়া যায়। কেননা বিষয়টি অনেকাংশেই অর্পিত ছুটির মতো মনে হয়েছিলো কারণ আমরা অনেকেই ধারণা করেছিলাম যে কোভিড-১৯ পরিস্থিতি খুব বেশিদিন স্থায়ী হবে না। কিন্তু যখনই এটা বছর পেরিয়ে গেলো তখন নিসন্দেহে অনেকের মাঝেই এই ওয়ার্ক ফ্রম হোম ব্যাপারটা বিরক্তিকর আর অস্বস্তিকর বলে মনে হতে শুরু করলো। সবার সাথে দেখা সাক্ষাৎ বন্ধ হওয়া, সরাসরি ইন্টারেকশনে বিরতি পড়ার পাশাপাশি সহকর্মী ও বন্ধুদের সাথে রুটিন মাফিক চলার পথে এই ছেদ পড়াও গভীর ক্ষত তৈরি করেছে সবার মনে।

তাই এই বছর আপনার জীবনে পরিবর্তিত যে বিষয়সমূহ সৃষ্টি হয়েছে সেগুলো বিবেচনায় নিয়ে এসবের মধ্যে আপনি কোন উপাদানগুলি রাখতে চান তা নির্ধারণ করুন।
এই প্রায় দুই বছর সময়ের মাঝে আমরা যেসব সামাজিক প্রপঞ্চগুলোর চর্চা করা থেকে বঞ্চিত হয়েছি তা পুষিয়ে নেয়ার জন্য আমাদের দৈনন্দিন রুটিন থেকে হারিয়ে যাওয়া ছোট ছোট বিষয়গুলোকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে নিয়ে এই সংকট কাটিয়ে উঠে নিজের সামাজিক জীবন ফিরে পেতে হবে।
আর তাই  আমরা এটা আশা করতেই পারি যে আমাদের সামাজিক উপাদানগুলো পুনরায় বজায় রাখার জন্য আমাদের পারস্পরিক সহানুভূতি, সহমর্মিতা ও সহানুভূতির জাগরণ ঘটাতে হবে। যেন আমাদের সম্পর্কগুলো বছর দুয়েক আগের সেই উষ্ণতা ফিরে পায়। একটা যন্ত্র নির্ভর জীবনের বাইরেও যে জীবনটার চর্চা আমরা করে এসেছি করোনা-পুর্ব সময়ে তা পুনরুদ্ধার করে আমাদের পূর্বের অভ্যাসে ফিরে যেতে হবে। এর মাধ্যমেই আমাদের এই মানসিক সংকট কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপটি নেয়া হবে।

2. স্বপ্রণোদিত হয়ে নিজের সময় এবং শক্তির বিচারে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা বা লক্ষ্য সেট করুন

অনেকদিন পর কর্মক্ষেত্রে কাজের সংস্কৃতি শুরু হয়েছে বলে যদি আমরা কাজে তাড়াহুড়ো শুরু করি কিংবা সবকিছু দ্রুপ সম্পন্ন করার চেষ্টা চালু করে দিই তাহলে কিন্তু আমাদের প্রচেষ্টা শুধু নিরর্থকই হবে তা না, এটি খুবই ক্লান্তিকর হয়ে উঠে আমাদের প্রানশক্তি শুষে নিয়ে আমাদের মানসিকভাবে নিঃস্ব করে দেবে।

এর পরিবর্তে যা করা যেতে পারে তা হলো, নিজেদের প্রজেক্ট, সে অনুযায়ী দল গঠন ও তাদের সাথে পারস্পরিক মিথস্ক্রিয়ার মাধ্যমে যুক্ত হওয়ার বিষয়টি মাথায় রাখা যেতে পারে। আপনি নিজেকে  যেভাবে দেখাতে  চান সেভাবে নিজেকে উপস্থাপন করতে পারছেন কি না? আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার সসীম শক্তি এবং সময় ব্যয় করতে যাচ্ছেন?  এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনি চালিয়ে যেতে চান যাতে আপনি সময় বা শক্তি বিনিয়োগ করেছেন?  নাকি সবকিছু পিছনে ফেলেই আপনি কাজে ঝাপিয়ে পড়েছেন?
মনে রাখতে হবে আমরা একদমই মহামারীর পূর্বের সেই খুল্লাম খুল্লা পরিবেশে ফিরে যাচ্ছি না, এখনো আমাদের বেশ কিছু নিয়ম কানুন মেনে নিয়েই কাজে যোগদান করতে হচ্ছে। খেয়াল রাখবেন আমাদের কাজে ফিরে যাওয়ার ক্ষেত্রেও বেশ কিছু পন্থা অনুসরণ করার ব্যপার রয়েছে।

আপনি যদি ব্যক্তিগত কাজে ফিরে যাওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাহলে আপনাকে বুঝতে হবে এটি কেমন হবে।  সংস্থাগুলি বিভিন্ন পন্থা অনুসরণ করার ব্যাপারে গুরুত্বারোপ করেছে। কারণ এখনো  লোকেরা কীভাবে একত্রিত হবে সেই বিষয়ে সিদ্ধান্ত গ্রহণে সীমাবদ্ধতা রয়েছে। যার ফলে আমরা দেখতে পাই কিছুটা পরিবর্তিত সেট আপে চলে গিয়েছে আমাদের লাঞ্চ বিরতির স্থান, মিটিং রুম এবং  বিশ্রামাগারগুলিও।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা টিকা।  সবাই টিকা নেওয়া বেছে নেবে না, এবং কোম্পানিগুলিকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে কিভাবে এটির কাছে যেতে হবে।  আপনি যে বাস্তবতায় ফিরে যাচ্ছেন তা জানুন।  আপনি যেখানে কাজ করেন সেখানে নিয়ম কি?  আপনি কি আপনার নিয়োগকর্তার দ্বারা প্রতিষ্ঠিত নিরাপত্তা ব্যবস্থার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন?  প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনার কর্মক্ষেত্র দ্বারা প্রদত্ত তথ্য পড়ুন।  তারপর পরিস্থিতি কল্পনা করুন এবং মানসিকভাবে এর সাথে মানিয়ে নিতে নিজেকে সময় দিন।

3. একটি নতুন রুটিন স্থাপন করুন (এবং এটি করার জন্য যথেষ্ট তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন!)

বাড়ি থেকে কাজ করে, আপনি সম্ভবত শেষ মুহূর্তে জুম-এ হপ করার শিল্প আয়ত্ত করেছেন।  সকালের রুটিনের চিন্তা দূরের স্মৃতির মতো মনে হতে পারে।

আপনার প্রয়োজনের সাথে আপনি কীভাবে আপনার বর্তমান রুটিন সেতু করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।  আপনার কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং বাড়িতে আপনার কী সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে তা নির্ধারণ করুন।  “আপনার বর্তমান সময়সূচীতে রুটিনের ছোট ছোট টুকরো তৈরি করার বিষয়ে চিন্তা করা শুরু করুন, যাতে আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা আপনি স্ক্যাফোল্ড করতে পারেন,” ও’রিলি ব্যাখ্যা করেন।

পুরানো অভ্যাস পুনরায় জাগ্রত করুন।  আপনার যদি কাজ করার জন্য দুপুরের খাবার আনতে হয়, বা আপনার পায়খানা যে এতদিন ধরে ফেলেনি সেগুলি বাছাই করে ইস্ত্রি করার জন্য নিজেকে খাবার তৈরি করার জন্য সময় দিন।

এই অফিসে ফিরে যাওয়া আপনাকে প্রাপ্যতা, যোগাযোগ এবং আপনি কখন এবং কোথায় কাজ করবেন তার পরিপ্রেক্ষিতে আপনার সীমানা নির্ধারণ করার সুযোগ দেয়।

আপনার কাজের দিনে রুটিনের নতুন স্তরও থাকতে পারে।  সম্ভবত আপনাকে অফিসে কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বা দিন বুক করতে হবে, সকালে আপনার বিল্ডিংয়ে সাইন ইন করতে বা স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য অতিরিক্ত কয়েক মিনিট সময় নিন।

এবং যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে কর্মী নিয়োগের জন্য একটি স্তম্ভিত পদ্ধতি গ্রহণ করা হয়, তাহলে আপনি আবার সামাজিকীকরণের সুবিধাগুলি পান তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে আগে থেকে পরিকল্পনা করতে হতে পারে।  আপনি সাধারণত যার সাথে কাজ করেন তার সাথে সমন্বয় করার চেষ্টা করুন, হেন্ডারসন বলেছেন।  “আমি সত্যিই লোকেদের একটি রুটিন করতে উত্সাহিত করি – একটি সু-সংজ্ঞায়িত সময়সূচী যা আপনি সম্ভাব্যভাবে আপনার সহকর্মীদের সাথে মেলে।  অন্যথায়, আপনি অফিসে ফিরে যাওয়ার ঝুঁকি চালান কিন্তু এখনও একা বোধ করছেন।”

4. আপনার সীমানা সেট করুন

বাড়ি থেকে কাজ করা অনেক সীমানা ঝাপসা করে দেয়।  আপনি যখন আপনার শোবার ঘরে বা রান্নাঘরে একটি অস্থায়ী ডেস্কে বসে থাকেন, তখন বাড়ি থেকে কাজ আলাদা করা প্রায় অসম্ভব হতে পারে।  “আপনি আপনার পরিবারের সাথে ডিনার করতে পারেন, তবুও আপনি এখনও কাজ করছেন,” ও’রিলি বলেছেন।  “আপনি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য – লোকেরা আপনাকে যে কোনও সময় ইমেল করতে পারে, তাই সীমানা হারিয়ে যায়।”

অফিসে ফিরে যাওয়ার এই স্থানটি আপনাকে প্রাপ্যতা, যোগাযোগ এবং আপনি কখন এবং কোথায় কাজ করবেন তার পরিপ্রেক্ষিতে আপনার সীমানা নির্ধারণ করার সুযোগ দেয়।  আপনি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ইমেল বন্ধ করতে চান?  আপনি কি স্ল্যাক বা ভিডিও কলের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পছন্দ করেন?  সাপ্তাহিক চেক-ইন মিটিং কি সবচেয়ে কার্যকর?  আপনার উত্পাদনশীলতা এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এই ফলাফলগুলি আপনার নিয়োগকর্তা এবং সহকর্মীদের সাথে ভাগ করুন৷

হঠাৎ করে অনেক লোকের আশেপাশে থাকা আবার সিস্টেমের জন্য একটি ধাক্কা হিসাবে আসতে পারে।

আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি বাড়িতে থেকে আরও ভাল কাজ করেন।  নিয়োগকর্তারা বিভিন্ন পদ্ধতির জন্য উন্মুক্ত, এবং এটি আপনার জন্য নতুন সীমানা স্থাপন করা সহজ করে তুলতে পারে।  ওয়েলশ সরকারের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, বাড়ি থেকে কাজ করার প্রবণতা 1981 সাল থেকে যুক্তরাজ্যে বৃদ্ধি পাচ্ছে, এপ্রিল 2020-এ সর্বাধিক 43.1 শতাংশ কর্মচারীতে পৌঁছেছে। লকডাউনের পরে কাজ করা গবেষণা প্রকল্প প্রস্তাব করে যে এটি সম্পূর্ণ হবে না  বিপরীত

“নিশ্চিতভাবে, নিয়োগকর্তারা বাড়িতে উত্পাদনশীলতা সম্পর্কে তাদের মনোভাব পরিবর্তন করেছেন,” হেন্ডারসন বলেছেন।  “অনেক বছর ধরে, অনেক নিয়োগকর্তা বাড়ির দৃশ্য থেকে কাজ পছন্দ করেননি কারণ তারা মনে করেন না যে তারা উত্পাদনশীলতার মেট্রিক্সে তাদের হাত পেতে পারে।  আমি বিশ্বাস করি না যে এমন কোন নিয়োগকর্তা আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে এটি আর বেশি দিন।”

আপনি একটি ভিড় অফিসে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার সংবেদনশীল সীমানা সম্পর্কেও ভাবতে চাইতে পারেন।  হঠাৎ করে অনেক লোকের আশেপাশে থাকা আবার সিস্টেমের জন্য একটি ধাক্কা হিসাবে আসতে পারে।  যদি পর্যায়ক্রমে কাজে ফিরে আসা সম্ভব না হয়, ও’রিলি নিয়মিতভাবে পর্দা থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেন।  ও’রিলি বলেছেন, “দিনের মধ্যে কিছু ‘অ্যাডমিন টাইম’ ইনজেক্ট করুন, এবং কাগজপত্রে ধরা পড়ার পরিবর্তে, একটি সংবেদনশীল বিরতি নিন।”  “বাইরে এসো, চোখ বন্ধ কর।  কিছু শ্বাস নিন বা প্রসারিত করুন, অথবা কিছু ধ্যানে নিযুক্ত হন।”

5. আপনি যখন লোকেদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করেন, মনে রাখবেন তারাও অনেক কিছুর মধ্য দিয়ে গেছে

সামাজিকীকরণ কাজের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, তবে এটি অনেকের জন্য উদ্বেগের একটি বড় উত্স।  পর্দার মাধ্যমে সহকর্মীদের সাথে এক বছরেরও বেশি সময় কথা বলার পর, আপনি সামাজিকভাবে বিশ্রী হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হতে পারেন।  অনুশীলন এখানে সাহায্য করতে পারে: বাইরে যান, দোকানে বা রাস্তায় লোকেদের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ছোট কথা বলা শুরু করুন।  আপনার সাথে সদয় আচরণ করুন এবং এটি ধীরে ধীরে নিন।

আপনার সহকর্মীরা হয়তো কাউকে হারিয়েছেন, বা দীর্ঘ COVID-এর কারণে পরিবারের কোনো সদস্যকে অক্ষম হতে দেখেছেন।

তারপরে শারীরিক দিকটি রয়েছে: আমাদের আলিঙ্গন বনাম কনুই বাম্প সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে এবং যোগাযোগের সাথে মানুষের বিভিন্ন স্তরের স্বাচ্ছন্দ্য বিবেচনা করতে হবে।  ও’রিলি বলেছেন, “লোকেরা কীভাবে পুনরায় সংযোগ করতে চায়, কতটা বা কত কম, এবং যা মানুষের জন্য ভয়ঙ্কর হতে পারে তার চারপাশে কথোপকথন হওয়া দরকার।”

প্রত্যেকেই মহামারীটি ভিন্নভাবে অনুভব করেছে এবং কেউ কেউ কাজে ফিরে যেতে উত্তেজিত।  সুতরাং আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারেন?  ও’রিলির মতে, যে কেউ ইতিমধ্যেই সংগ্রাম করছে তাকে ক্রমাগত নিজের পক্ষে ওকালতি করতে হবে না এবং এই কারণেই একটি সহানুভূতিশীল কর্মক্ষেত্র অপরিহার্য।  কিন্তু কখনও কখনও নিজেকে শোনানো এবং আপনার যা প্রয়োজন তার জন্য কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে।  যারা উত্তেজিত তাদের মননশীল হওয়া উচিত, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত এবং উদ্বিগ্ন লোকদের জন্য জায়গা তৈরি করা উচিত।

আপনি উত্তেজনাপূর্ণ বর্ণালীতে যেখানেই থাকুন না কেন, লোকেরা কিসের মধ্য দিয়ে গেছে তা মনে রাখবেন।  আপনার সহকর্মীরা হয়তো কাউকে হারিয়েছেন বা দীর্ঘ COVID-এর কারণে পরিবারের কোনও সদস্যকে অক্ষম হতে দেখেছেন, অথবা তারা নিজেরাই অদৃশ্য উপায়ে পুনরুদ্ধারের সাথে লড়াই করছেন।  “চেক ইন করতে এবং লোকেদের সাথে ক্যালিব্রেট করার জন্য কিছু সময় নিন, কারণ এটি তাদের কাজের জীবনে কোনওভাবে প্রদর্শিত হবে,” ও’রিলি বলেছেন।  “কিছু লোক সুখী হতে যাচ্ছে না, কিছু লোক এখনও শোক করছে, এবং কিছু লোক এখনও মানুষকে হারাচ্ছে।  এটা যেন ভুলে না যাই।”

প্লাস: মহামারী চলাকালীন যে বিস্তৃত সমস্যাগুলি সামনে এসেছে সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হন।  O’Reilly-এর প্রাইভেট প্র্যাকটিস ক্লায়েন্টদের মধ্যে অনেকেই হলেন কালো, আদিবাসী এবং রঙের মানুষ (BIPOC), এবং তাদের মধ্যে কেউ কেউ অফিসে না থাকার কারণে প্রত্যাহার অনুভব করেছেন।  “তারা কম ক্ষুদ্র আগ্রাসন এবং কম বিষাক্ত সংস্কৃতির মোকাবিলা করেছে, বিশেষত পুলিশি সহিংসতা, ব্ল্যাক লাইভস ম্যাটার এবং কৃষ্ণাঙ্গদের জীবন হারানোর খবর ছিল।  তাদের কাজে যেতে হবে না এবং ব্যক্তিগতভাবে প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে না।  তাদের সেই ডিজিটাল দূরত্ব ছিল যা তাদের কিছুটা গোপনীয়তা দিয়েছে।”

আপনার BIPOC সহকর্মীদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরও সচেতন এবং সহানুভূতিশীল হতে আপনি কিছু করতে পারেন, ও’রিলি বলেছেন।  “প্রথমে, মনে রাখবেন ব্ল্যাক লাইভস স্টিল ম্যাটার।  দ্বিতীয়ত, চেক ইন করুন কিন্তু কারোর প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করার দাবি বা আশা করবেন না।  শুধু তাদের একটি খোলা আমন্ত্রণ ছেড়ে দিন.  এবং তৃতীয়, মিত্র হিসেবে আপনার কাজ চালিয়ে যান।  ক্ষুদ্র আগ্রাসন, সংবেদনশীল শ্রম এবং যখন আপনার BIPOC সহকর্মীদের বরখাস্ত করা হয় বা অসাম্যজনকভাবে আচরণ করা হয় সেদিকে নজর রাখুন।”

যখন আমরা আমাদের সহকর্মী এবং সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করি মহামারীটি কেমন ছিল, আমাদের জাতিগত ট্রমা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

তিনি জনগণকে মনে রাখার জন্যও আহ্বান জানিয়েছেন যে COVID-19 মহামারী চলাকালীন, পুলিশি সহিংসতার অনেক ঘটনাও ঘটেছে যা কালো সম্প্রদায়ের মানুষকে আঘাত করেছিল।  “যখন আমরা আমাদের সহকর্মী এবং সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করি মহামারীটি কেমন ছিল, আমাদের জাতিগত ট্রমা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।  আপনি কিছু বলতে পারেন ‘COVID কঠিন।  আপনি যখন প্রস্তুত হন বা ভাগ করতে চান, আমিও জানতে চাই যে সমস্ত ক্ষতি এবং জাতিগত ট্রমা আপনার জন্য কেমন।

6. আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন

উদ্বেগের জন্য পরিকল্পনা করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক — সর্বোপরি, আমরা বিবাহ এবং জন্মের মতো বড়, উদ্বেগ-উদ্দীপক ইভেন্টগুলির জন্য এটি সব সময় করি।  O’Reilly তিনটি ধাপ অনুসরণ করার পরামর্শ দেন: অফিসে ফিরে আসার জন্য একটি তারিখ পিন করুন, আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে একটি অভ্যন্তরীণ কথোপকথন করুন এবং এটি সম্পর্কে লোকেদের সাথে কথা বলুন।  “ফ্রি-ফ্লোটিং উদ্বেগ নির্দিষ্ট উদ্বেগের চেয়ে খারাপ,” ও’রিলি বলেছেন।  “একটি নোঙ্গর তারিখ থাকা গ্রাউন্ডিং, তাই এটি হঠাৎ বা অজানা নয়।  নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে আপনার অনুভূতিতে যোগ দিতে এবং চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে।”

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শনাক্ত করেন যে আপনি একটি মিটিংয়ে যোগদানের বিষয়ে উদ্বিগ্ন, এর অর্থ হতে পারে ঘরের পিছনে বসার পরিকল্পনা করা।  অন্যদের সাথে কথা বলা – একটি সম্প্রদায়কে একত্রিত করা – আপনাকে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।  তবে ও’রিলি বলেছেন এটি আরও অনেক বেশি যেতে পারে।  “আমি মনে করি এই মহামারী চলাকালীন মানসিক স্বাস্থ্য একটি বড় স্পটলাইট পেয়েছে, অবশেষে, এমনভাবে যা কলঙ্কজনক ছিল না, কারণ আমরা সবাই এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম,” সে বলে।  “আমি চাই লোকেরা জানুক যে তারা একমাত্র নয়।  আমরা যখন একা বোধ করি না তখন আমরা সবসময় ভালো করি।”